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Beauty-Woman

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Création : 24/08/2013 à 12:34 Mise à jour : 26/09/2015 à 06:41

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4 articles taggés Alimentation

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Conseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS

 Hello les filles ! Aujourd'hui cet article devrait vous apporter des informations sur quelques aliments qui sont bons lorsque vous pratiquez une activité physique régulière ou même si vous souhaitez avoir une alimentation plus équilibrée. 
 
Conseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFSConseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                 Bananes                                                                                    Fruits rouges
Riche en glucides, la banane fait partie                           Champions en potassium et en vitamine C,
des fruits les plus énergétiques (environ                          les fruits rouges permettent aussi de répondre
90 kcal aux 100 g). La banane est aussi                       aux besoins accrus en anti-oxydants du sportif.
intéressante pour sa teneur en vitamine B6,                 Au petit-déjeuner, dans un muesli, les fruits rouges ''réveillent'' vos journées.                                    potassium et magnésium.


Conseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFSConseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS

   

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                  Figues                                                                                 Pommes
Riche en glucides, la figue, fraîche ou séchée,                           Peu calorique et riche en fibres.
alimente vos efforts physiques. Source de                     La pomme offre un large éventail de vitamines
potassium, calcium, fer, phosphore, magnésium            (A, B, C et E), de minéraux et d'oligo-éléments.
et source de vitamines B, ce fruit méditerranéen             C'est la peau de la pomme qui est la partie 
présente une densité minérale élevée qui facilite          la plus riche en vitamine C; choisissez la 
la contraction du muscle et en fait un solide allié            donc bio !
pour le sportif. 
 
 
Conseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFSConseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS
       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                 Citron                                                                                     Abricots
Riche en vitamine C et potassium, le citron est                L'abricot fournit une quantité importante de 
un excellent tonique. Il est reconnu dans la                  glucides (40%) sous un faible volume. Sa chair
prévention et la lutte contre les infections. La          orangée contient de nombreux pigments appelés
vitamine C étant un puissant anti-oxydant, le           caroténoïdes qui permettent au sportif de faire
citron est indiqué en récupération d'effort comme          le plein de Béta-carotène ou provitamine A.
dans l'équilibre alimentaire du sportif. L'idéal est de        Dans l'organisme, la provitamine A se 
consommer le citron cru, avec sa pulpe ou en jus,          transforme en vitamine A aux vertus anti-
pour ne pas altérer ses propriétés nutritionnelles.              oxydantes.
Dilué dans un peu d'eau le matin à jeûn,
rien de tel pour détoxifier votre corps !
Conseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFSConseils ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS
      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                                       
                  Noix de coco                                                                                 Raisins     
Avec 600 Kcal/100g, 35% de lipides et zéro                      Très sucré, le raisin est le fruit de l'énergie.
cholestérol, la noix de coco est un aliment                    Sa composition équilibrée en glucose et 
énergétique de choix pour les sportifs, à                      fructose permet de répondre rapidement aux 
consommer en jus, lait, coco râpée ou beurre              besoins énergétiques liés à l'effort. Il est idéal
de coco. La noix de coco apporte du magnésium,        dans les rations d'effort des sportifs, sous 
pour une meilleure contraction musculaire et                  forme de raisins frais ou secs intégrés dans
transmission d'influx nerveux. Sous forme séchée,           les barres de céréales, par exemple.
elle pourra alors être ajoutée au cours du petit                 L'eau contenue dans le raisin lui confère 
déjeuner pour saupoudrer vos mueslis ou en repas            aussi une action diurétique favorable
avant effort en quantité modérée.                                        à l'élimination des déchets
 
Voilà pour cet article ! J'espère qu'il vous aura plu et vous aura aidez dans votre alimentation. Evidemment je ne suis pas nutritionniste ou autre donc je me suis largement aidé de cet article sawondo-sport.com.
Bisous
 
Tags : Conseils, Alimentation, Sport, Raisins, Noix de coco, Abricots, Figues, Bananes, Citrons
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#Posté le jeudi 03 septembre 2015 11:48

Modifié le dimanche 13 septembre 2015 03:57

Conseils BEAUTÉ (corps) : LA CELLULITE

Voici une vidéo très bien faites !
 
Conseils BEAUTÉ (corps) : LA CELLULITE
 

Le cardio pour perdre la cellulite

Les activités dites « cardio » ( Course à pieds, vélo, natation...) sont celles vers lesquelles on se tourne spontanément quand on veut perdre du poids. Les dimanches de printemps voient ainsi les forêts fleurir de marcheurs, joggeurs et cyclistes suréquipés. Les salles de fitness se remplissent quant à elles d'adeptes de cours collectifs classiques tels que le step, ou plus tendance comme la zumba. Transpirer semble être synonyme d'efficacité quant il s'agit d'éliminer les kilos en trop. Ce n'est pas complètement faux puisqu'en pratiquant des activités cardio à une intensité modérée on consomme des lipides (graisses) qu'on utilise comme carburant. Pour un débutant, toute activité est bonne à prendre et entraînera forcément des progrès. De plus, ces séances de cardio apportent de nombreux bienfaits sanitaires! Elles favorisent la circulation des fluides et le retour veineux. Cela permet de lutter contre une des causes de la cellulite, qui est justement une stagnation des liquides intercellulaires.
 
Toutefois, les effets d'une séance de cardio sur la dépense énergétique cessent très rapidement sitôt celle-ci achevée. (A moins d'y mettre une très grande intensité et tout le monde n'en n'est pas capable...). Nous ne recommandons pas le comptage des calories, mais il est parfois utile de sortir la calculatrice afin de s'apercevoir que brûler un simple Big Mac nécessite pas moins de trois footings de 30 minutes! Et c'est deux mois à ce rythme tri-hebdomadaire qu'il faudra tenir si vous souhaitez dépenser l'équivalent d'un seul kilo de gras. Deux exemples dont le seul but est de bien vous faire comprendre que ce n'est pas votre footing dominical qui va vous aider à dire adieu à cette  peau d'orange...
 
Petit rappel : le muscle ne va pas forcément aller chercher le gras qui se trouve le plus près, concrètement, il ne suffit pas de pédaler pour affiner ses cuisses. De plus, et contrairement à la musculation, le cardio n'est pas assez intense et puissant pour stimuler les hormones agissant sur les graisses des zones récalcitrantes. Le cardio va souvent se contenter de déloger les graisses dans des zones d'accès facile comme la poitrine...

La cellulite, comment s'en débarrasser ?

Les cellules grasses qui constituent la cellulite sont les plus difficiles à déstocker : elles ont en effet besoin d'être assaillies par une grande quantité d'adrénaline.  Les petits récepteurs situés à leur surface sont alors saturés et réagissent en libérant leur contenu... Il se trouve que la musculation est certainement le meilleur moyen de produire ce nécessaire flot d'hormones.

Attention, il faut y mettre une certaine intensité et ne pas se contenter des machines qui ciblent un muscle en particulier. Il faut plutôt s'aventurer du côté des barres et des haltères qui permettent d'exécuter des mouvements globaux beaucoup plus efficaces car sollicitant une plus grande masse musculaire.


L'idéal consiste à faire suivre votre séance de musculation de 20 à 30 minutes de cardio à intensité modérée, afin justement de brûler le gras remis en circulation. (Ce gras qui ne se libère pas au cours d'un entraînement cardio.)
Dernier point : A moyen terme la musculation a également la capacité d'augmenter le métabolisme de base (donc votre consommation de calories au repos) . En effet, ce sont les muscles qui consomment du gras, et des muscles actifs et dynamiques réclament plus d'énergie que des muscles inactifs et sans tonus ! Si vous vous musclez un peu, il sera donc plus facile de ne pas grossir.
 
Comment faire en sorte qu'elle ne revienne plus ?

Le sport, et la musculation en particulier, est l'indispensable allié de tout programme visant à perdre du poids. Il ne prendra toute sa dimension que s'il vient en complément  de certains principes alimentaires. Le plus important d'entre eux consiste à réduire sa consommation de sucres « rapides » à fort pouvoir glycémique. En effet, en réaction à une ingestion de ce type de sucre les cellules du pancréas vont  produire une importante quantité d'insuline. Cette puissante hormone favorise la transformation du sucre et son stockage sous forme de glycogène (utile en prévision d'efforts physiques à venir). Elle facilite également le passage et la mise en réserve des acide gras dans les cellules adipeuses. Pire, elle y autorise aussi l'entrée de l'excès de sucre circulant, qui va ainsi en profiter pour être mis en réserve sous forme de triglycérides. 
On a donc rien inventé de mieux que la combinaison sucres et graisses saturées pour stocker ! C'est malheureusement une association assez courante dans notre alimentation faite de produits faciles et rapides à consommer.
 
La solution : privilégier les aliments simples et naturels comme le riz complet, les légumes, les fruits, etc. Ils apportent eux aussi de l'énergie, mais de manière plus diffuse, et surtout ils sont riches en nutriments essentiels (ce ne sont pas des « calories vides ») Ils contribuent ainsi au bon fonctionnement de l'organisme.
 
Quelques conseils alimentaires pour éviter la cellulite

Souvenez-vous, la cellulite est en partie un phénomène inflammatoire, et il est à présent clairement établi que certains aliments participent activement à l'entretenir et même l'aggraver. Parmi eux le sucre, encore une fois, tout comme les produits raffinés et l'excès de protéines animales.

Dans cette optique il peut être intéressant de supprimer totalement, au moins pendant un certain temps. Le gluten et les produits laitiers, deux aliments qui ont un fort pouvoir inflammatoire. Testez cela sur 3 semaines, en complément d'un programme sportif tenant compte de ce dont nous avons parlé plus haut, et faites le point à l'issue de cette période.
Pour finir...buvez ! Pour éviter la rétention, on pense qu'il faut boire moins, mais c'est l'inverse : un corps insuffisamment hydraté aura tendance à stocker le moindre apport. Alors qu'une présence suffisante d'eau va favoriser la circulation des liquides, et donc les échanges et l'élimination.


Source: fitnext
Tags : Conseils, Beauté, Corps, Cellulite, Alimentation, Se débarasser, Exercices, Musculation
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#Posté le samedi 03 mai 2014 05:07

Modifié le vendredi 09 mai 2014 16:16

Conseils BEAUTE (corps) : SOINS POUR LES VERGETURES

Son origine : Les origines des vergetures sont aussi nombreuses qu'aléatoires. Même s'il y a des facteurs "favorisants" (comme le surpoids), elles restent difficiles à expliquer. Une chose est sûre : le facteur hormonal est capital. Des périodes comme l'adolescence, la grossesse ou la ménopause sont "à risque". Dans tous les cas, après leur apparition, que faire ? 
Conseils BEAUTE (corps) : SOINS POUR LES VERGETURES

Soin fait maison contre les vergetures :

Pour cela, il va falloir mélange un demi avocat avec un jus de citron et du miel. Mettre une cuillère à soupe de chaque ingrédient. Ce traitement devrait aider à atténuer les vergetures de façon considérable. Il va falloir appliquer le mélange sur les marques disgracieuses que sont les vergetures. 

On peut opter pour l'huile d'amande douce (une huile d'amande douce pure, pas de lotion diluée.) mais il faut en mettre dès les premiers signes...
Vous pouvez également essaie le jonctum (une crème disponible en pharmacie), c'est plus efficace et moins cher que certaines crèmes connues.
En général c'est une application 2 fois par jour en massage. Pour plus de détails voir votre pharmacien ou votre médecin.
Le secret pour réduire les vergetures dépendra aussi du temps de traitement. Plus on appliquera dans le temps ce produit contre les vergetures et plus elles s'atténueront.

Les gestes qu'il faut faire pour limiter l'apparition de vergeture... 

- avoir une alimentation saine et équilibrée, qui favorise un poids stable. 
- pratiquer une activité sportive. 
- effectuer des massages palper-rouler avec une lotion hydratante pour régénérer les fibres de collagène. Ce système assouplie la peau, la rend plus élastique et plus résistante aux étirements. 
- utiliser de crèmes cosmétiques anti-vergetures qui permettent de nourrir la peau.
Tags : Conseils, Beauté, Corps, Jambes, Vergetures, Peau, Gestes, Limite, Alimentation, Soins, Origine
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#Posté le mardi 04 mars 2014 12:02

Modifié le jeudi 06 mars 2014 06:36

Conseils BEAUTE (visage) : ANTI-ACNE

Hey !
Alors je vais vous donner quelques petits conseils pour les boutons !

Conseils BEAUTE (visage) : ANTI-ACNE
 
Tout d'adord il faut arrêter de se laver avec des savons agressifs. Depuis que je me lave au savon d'Alep, ma peau se porte mieux. Ca n'empêche pas les quelques petits boutons. Mais ils viennent moins souvent et ils restent moins longtemps...

Un rendez-vous chez un dermato, qui prescrit une crème à appliquer sur le visage chaque soir : TriAcnéal d'Avène.

Si un bouton arrive malgré toutes mes précautions, j'ai deux solutions : appliquer de l'huile essentielle de tea tree ou alors, plus discret d'un point de vue olfactif, j'applique un peu d'aspirine : casser un petit morceau d'un cachet effervescent (si on n'est pas allergique évidemment), le mouiller pour le rendre pâteux et appliquer sur le bouton. Résultat assez rapide.

J'utilisais des nettoyants abrasifs jusqu'à ce qu'une amie intervienne dans ma salle de bains en poussant des hauts cris. Elle a tout mis à la poubelle et m'a emmené manu militari dans un magasin de produits frais. parfaitement, frais ! En fait, ils fabriquent leurs produits, non pas dans des labos, mais dans des cuisines. Bref, j'ai demandé conseil et choisi un savon, un gommage et une crème pour le visage, le tout, non pas bio, mais à base de produits naturels. Et ma peau m'en remercie tous les jours.

Un gel nettoyant Rogé Cavaillès matin et soir : un miracle !

J'ai rencontré la bonne esthéticienne! Un bon nettoyage de peau, un bon conseil, et la panoplie crème-nettoyant-démaquillant qui correspond à mon type de peau.

La pilule eh oui ! On m'en a ordonné une qui m'a débarrassée de tous les petits boutons que je pouvais avoir.

Après avoir essayé gommages, masques etc.. je m'étais mis au remèdes de grand-mère, j'appliquais du jus de citron sur mes boutons.. C'est l'inconvénient d'internet, on y lit tout et n'importe quoi ! Puis, un dermatologue m'a expliqué que les "soins" que je pensais prodiguer à ma peau ne faisaient que l'agresser encore plus et m'a prescrit des nettoyants spéciaux, médicaments et crèmes adaptées à mon type de peau. Je m'en porte bien mieux !

Mon produit miracle ? Le savon d'argile ! Quand un bouton apparaît j'applique le savon grâce à un coton-tige et le lendemain... plus rien.



Après tout dépend de votre type de peau ! Peut être que ça ne marchera pas sur vous :/ 
J'ai d'autres conseils si jamais... !



IL FAUT EGALEMENT UNE ALIMENTATION EQUILIBREE !
Conseils BEAUTE (visage) : ANTI-ACNE
Voilà ! J'espère vous avoir aider
A bientot 
 
Tags : Anti, Acné, Boutons, Pilule, Alimentation, Dermatologue
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#Posté le dimanche 25 août 2013 13:21

Modifié le lundi 17 mars 2014 13:29

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