Hello les filles ! Aujourd'hui cet article devrait vous apporter des informations sur quelques aliments qui sont bons lorsque vous pratiquez une activité physique régulière ou même si vous souhaitez avoir une alimentation plus équilibrée.
Bananes Fruits rouges
Riche en glucides, la banane fait partie Champions en potassium et en vitamine C,
des fruits les plus énergétiques (environ les fruits rouges permettent aussi de répondre
90 kcal aux 100 g). La banane est aussi aux besoins accrus en anti-oxydants du sportif.
intéressante pour sa teneur en vitamine B6, Au petit-déjeuner, dans un muesli, les fruits rouges ''réveillent'' vos journées. potassium et magnésium.
Figues Pommes
Riche en glucides, la figue, fraîche ou séchée, Peu calorique et riche en fibres.
alimente vos efforts physiques. Source de La pomme offre un large éventail de vitamines
potassium, calcium, fer, phosphore, magnésium (A, B, C et E), de minéraux et d'oligo-éléments.
et source de vitamines B, ce fruit méditerranéen C'est la peau de la pomme qui est la partie
présente une densité minérale élevée qui facilite la plus riche en vitamine C; choisissez la
la contraction du muscle et en fait un solide allié donc bio !
pour le sportif.
Citron Abricots
Riche en vitamine C et potassium, le citron est L'abricot fournit une quantité importante de
un excellent tonique. Il est reconnu dans la glucides (40%) sous un faible volume. Sa chair
prévention et la lutte contre les infections. La orangée contient de nombreux pigments appelés
vitamine C étant un puissant anti-oxydant, le caroténoïdes qui permettent au sportif de faire
citron est indiqué en récupération d'effort comme le plein de Béta-carotène ou provitamine A.
dans l'équilibre alimentaire du sportif. L'idéal est de Dans l'organisme, la provitamine A se
consommer le citron cru, avec sa pulpe ou en jus, transforme en vitamine A aux vertus anti-
pour ne pas altérer ses propriétés nutritionnelles. oxydantes.
Dilué dans un peu d'eau le matin à jeûn,
rien de tel pour détoxifier votre corps !
Noix de coco Raisins
Avec 600 Kcal/100g, 35% de lipides et zéro Très sucré, le raisin est le fruit de l'énergie.
cholestérol, la noix de coco est un aliment Sa composition équilibrée en glucose et
énergétique de choix pour les sportifs, à fructose permet de répondre rapidement aux
consommer en jus, lait, coco râpée ou beurre besoins énergétiques liés à l'effort. Il est idéal
de coco. La noix de coco apporte du magnésium, dans les rations d'effort des sportifs, sous
pour une meilleure contraction musculaire et forme de raisins frais ou secs intégrés dans
transmission d'influx nerveux. Sous forme séchée, les barres de céréales, par exemple.
elle pourra alors être ajoutée au cours du petit L'eau contenue dans le raisin lui confère
déjeuner pour saupoudrer vos mueslis ou en repas aussi une action diurétique favorable
avant effort en quantité modérée. à l'élimination des déchets
Voilà pour cet article ! J'espère qu'il vous aura plu et vous aura aidez dans votre alimentation. Evidemment je ne suis pas nutritionniste ou autre donc je me suis largement aidé de cet article sawondo-sport.com.
Bisous