Vous avez mal au dos? Tous un jour ou un autre nous avons connu le mal de dos. Alors comment éviter de souffrir d'un mal de dos? Des conseils pour ne plus avoir mal au dos.
→ Le mal de dos
Quand on fournit des efforts trop intenses ou trop violents : en soulevant des objets lourds, en déplaçant des meubles, ou quelque fois en pratiquant un sport on risque d'avoir mal au dos.
Les lumbagos et les sciatiques sont particulièrement fréquents lors des douleurs liées à un effort.
Des postures inhabituellement prolongées éloignées de la position normale au travail ou dans le lit (penché en avant, mal assis, mal couché), même un mouvement trop brusque ou forcé, peuvent également causer le mal de dos.
Il peut y avoir des fractures, des tassements des vertèbres, des problèmes articulaires, musculaires ou de ligaments qui servent à attacher les os entre eux.
Le stress aggrave souvent cet état.
Le mal au dos n'est pas une maladie mais un symptôme, il faut donc en rechercher la cause.
Car il peut s'agir d'une infection, d'un rhumatisme inflammatoire ou encore d'autres maladies qui n'ont rien à voir avec les vertèbres.
Si la douleur au dos s'installe d'une façon chronique ou si les récidives sont fréquentes, un avis médical s'impose.
Cet avis s'impose encore avec plus d'urgence si le mal de dos s'accompagne de fièvre, de nausées ou de vomissements, d'une douleur à l'estomac, d'une sensation de faiblesse, de sueurs, d'engourdissements au niveau d'une jambe, d'un pied, de l'aine ou autour du rectum, si vous ne pouvez plus contrôler vos urines ou vos selles, si la douleur provient d'une blessure ou si vous êtes dans l'incapacité de vous déplacer.
→ TRUCS ET ASTUCES
Bien dormir, sans courbature
Un tiers de notre existence se passe en position couchée, à dormir.
Nous avons donc besoin d'un lit parfaitement adapté à notre corpulence, à notre taille ou à notre position favorite. Son rôle est de faciliter une relaxation musculaire complète tout en offrant à notre corps un soutien suffisant.
Un matelas déformé, en cuvette, trop mou ou trop dur peut provoquer des affections vertébrales. Un oreiller mal adapté risque de déclencher des douleurs au niveau de la nuque, du cou ou des épaules.
Nous ne devons en aucun cas nous réveiller avec descourbatures et des douleurs diffuses au niveau du dos et notre sommeil ne doit pas être gêné par une mauvaise literie.
L'achat d'un matelas et d'un sommier est un acte important.
Une literie se change entièrement tous les 10 ans
Afin d'éviter l'usure du matelas et sa déformation, retournez-le une fois à la tête une fois au pied et changez-le de sens une fois de droite à gauche.
Cette rotation doit s'effectuer environ tous les trois mois.
Eviter le mal de dos
Travaillez vos muscles abdominaux. Un ventre musclé est le garanti d'un dos sans problème.Si vous devez soulever un objet, évitez de vous pencher vers l'avant mais accroupissez-vous en maintenant votre dos bien droit et en serrant l'objet contre votre corps. Si vous devez déplacer des objets lourds ne les tirez pas, mais poussez-les. Si vous devez rester des heures assis à votre bureau ou au volant d'une voiture, pensez à vous lever et à vous étirer.Ne portez plus de chaussures à talons trop hauts
Soulager les maux de dos
• Cataplasme
- Appliquez sur la région douloureuse 3 à 4 feuilles de choux + 2 oignons hachés + 4 poignées de son.
Cuire tout ensemble dans un peu d'eau. Filtrez. Laissez refroidir un peu puis placez ce mélange dans une compresse. Maintenez pendant deux heures
- Appliquez sur l'endroit douloureux du dos et des épaulesdes feuilles de choux crues.
- Appliquez sur la zone douloureuse un cataplasme d'argile verte. Versez de l'argile verte bien sèche, en poudre ou en fragments dans un saladier, ajoutez de l'eau jusqu'à recouvrir l'argile. Remuez à peine car l'argile se dilue toute seule. Couvrez d'un linge propre puis laissez reposer plusieurs heures, le matin pour le soir par exemple.
A l'aide d'une spatule en bois, mettez l'argile verte dans un linge en coton ou mieux une large feuille de choux (si la pâte est trop solide ajoutez un peu d'eau, si elle est trop liquide un peu d'argile, fermez soigneusement ce paquet qui aura une épaisseur d'un centimètre à deux.
• Tisanes
- Buvez toute la journée, entre les repas, pendant une à quatre semaines, une tisane d'aubier de tilleul.
Jetez 50 g d'aubier de tilleul dans une casserole rempli d'un litre d'eau, chauffez lentement puis portez à ébullition jusqu'à ce qu'un quart du liquide s'évapore.
- Buvez le soir au coucher une infusion de Santane A4 en sachet.
- Buvez 100 ml d'infusion de « racine de griffes du diable » avant chaque repas. Attention, cette préparation est très amère. Jetez 1,5 g de racines séchées dans 300 ml d'eau bouillante. Laisser macérer durant huit heures. Filtrez.
• Massages
Diluez 8 à 10 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans une huile à massage. Faites macérer 100 g de sommité de fleurs de bruyère dans un demi-litre d'huile d'olive. Remuez souvent. Filtrez dix jours plus tard. Massez avec cette macération deux à trois fois par jour.
• Bains
Versez 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans l'eau chaude du bain .
Faites couler sur un sachet contenant des algues coupées ou pulvérisés, l'eau chaude du bain (300 litres environ). Restez une demi-heure en malaxant le sachet. Ne vous essuyez pas, enfilez un peignoir puis allongez-vous une petite heure. Si besoin est, prenez ensuite une douche tiède.
• En complément...
- Saupoudrez tous vos plats d'algues séchées (3g par jour)
- Renforcez l'effet du cataplasme au chou, en buvant un bouillon de choux. (4 ou 5 feuilles dans une casserole d'eau)
- Buvez de l'eau argileuse. Dans un verre, versez 2 cuillères à café rases d'argile (5 grammes environ), délayez dans de l'eau minérale. Couvrez. Puis laissez le verre au frais quelques heures (le matin pour le soir par exemple). N'utilisez pas le dépôt d'argile mais seulement l'eau au dessus.
→ Petits exercices pour décontracter les épaules et le dos
Haussez les épaules jusqu'aux oreilles - gardez la pose 5 secondes - relâchez.
Répétez le mouvement, mais en gardant la pose un peu plus à chaque fois en n'excédant pas 20 secondes.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les genoux serrés, les pieds à plat au sol.
Placez le bout de vos doigts sur les épaules – écartez les coudes – rapprochez-les lentement devant vous en les serrant – écartez-les à nouveau, en douceur, le plus loin possible vers l'arrière
Recommencez cet exercice une dizaine de fois, en prenant tout votre temps.
Dessinez des cercles avec vos coudes, vers l'avant et l'arrière
Levez les bras, baissez vos épaules, pliez vos coudes et dessinez, au dessus de votre tête, une dizaine de cercles avec vos avant bras, les mains totalement relâchées
mathilde-fan-de-jb, Posté le vendredi 14 mars 2014 11:46
J'ai une scoliose et grâce au sport mon dos c'est un petit peu muscler et j'ai moins de douleur. (: